uginanie ramion na modlitewniku

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (progresja) 2.Tricpes + Plecy 3 serie 12:10:8 - [...]

[...] zbednych cm z ud poniewaz trzyma sie tam tlusz i polecono mi zmniejszyc ciezar a zwiekszyc powtorzenia i robic super serie. Piatek Biceps + Triceps + Brzuch i aeroby 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 2.ugianie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 3x 3.uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge 3x 1.Prostowanie [...]

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]

oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym: Wtorek Klata + Plecy 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie [...]

[...] Czyli tak: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem- max Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] FST-7 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 FST-7 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 19,5x12 / 19,5x12 / [...]

BICEPS (u góry błąd - sory) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x15 2. Siódemka 3x7 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15

[...] podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 x 10 5. unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej + ew. dod. obciążenie) / 3 x 10 6. szrugsy / 4x20 biceps: 1. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (ew. maszyna) / 4 x 12 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 4 x 12 mięśnie brzucha: 1. unoszenie nóg w podporze / 15 [...]

[...] out -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWTEM W OPADZIE TUŁOWIA4x8 -MARTWY CIĄG 15,3x10 poczatek Bic -UGINANIE RAMION Z RURKĄ PRZYMOCOWANA DO WYCIAGU DOLNEGO STOJĄC4x8 zmien na uginanie ze sztanga -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x8 out -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT"MŁOTKOWY")NADGARSTKA)3x8 4s Piątek: [...]

bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]

[...] C2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowani 4x 8 -10 1 min przytrzymaj 2sek we wznosie D1 wznosy bokiem 3x 12-15 bez przerwy D2. wznosy bokiem w opadzie tulowia 3x 12 - 15 1 min E1. prostowanie ramion na wyciagu gornym. 3x 10- 12 bez przerwy E2. uginanie ramion ze skretem 3x 10- 12 1 min Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-20 21:25:11

Czwartek 30 Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryz+Czerwone mieso+Warzywka Witaminy minerałi i inne popierdółki TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

Mega, mega, mega konkretny trening dzisiaj zrobiłem, pompa po prostu mnie rozpier...a!!! DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki [...]

Jedziem dalej, dzisiaj w ruch Klatka i łapy :] KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 H: [...]

KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 80/80/80/80/80/80 x3 Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 27,5/27,5/27,5 x12 30/30/30 x12 32/32/32 x12/12/10 H: [...]